Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală: reguli și set de exerciții

Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice duc adesea la diferite afecțiuni și boli care se manifestă prin simptome aparent nesemnificative. Astfel, puțini oameni acordă atenție atacurilor periodice de amețeli, creșterilor bruște ale tensiunii arteriale sau durerilor de gât. Dar adesea, cu ajutorul acestor simptome, corpul semnalează unei persoane despre debutul unei boli grave - osteocondroza cervicală, în care încep să se dezvolte modificări negative la nivelul coloanei vertebrale, inclusiv perturbarea nutriției și metabolismului celular și subțierea vertebrelor. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, este necesar să se efectueze în mod regulat încălziri ușoare pentru coloana cervicală, îndreptând-o și restabilind circulația sângelui.

Reguli de gimnastică pentru durerile de gât

În lumea modernă, osteocondroza coloanei cervicale devine din ce în ce mai frecventă în rândul tinerilor, deși anterior era considerată o problemă pentru persoanele în vârstă.

Motivele care provoacă apariția sa:

• supraponderali;
• leziuni ale gâtului;
• picioare plate;
• hipotermie regulată;
• postură incorectă;
• muncă sedentară sau activitate monotonă într-o singură poziție.

Corpul se caracterizează printr-o distribuție rațională a forței și energiei, iar dacă sarcina fizică asupra oricărui departament scade, atunci circulația sângelui și toate procesele metabolice din această zonă devin mai lente. Afluxul de nutrienți devine mai mic, celulele articulațiilor, mușchilor și ligamentelor devin mai fragile, iar sarcina obișnuită devine insuportabilă. Pentru a corecta această situație, este necesar să creșteți treptat sarcina pe acest departament, accelerând procesele metabolice. Cu exerciții fizice regulate, mulți oameni reușesc să îmbunătățească tonusul mușchilor gâtului, să-i întărească și să mărească aportul de sânge în această zonă.

Atunci când desfășurați antrenament pentru a reduce durerea de gât, amețelile și modificările de presiune, trebuie să urmați o serie de reguli:

• Exercițiile trebuie efectuate când boala dispare sau după ce durerea de gât este eliminată. Durerea nu ar trebui să apară în timpul antrenamentului: dacă apare, este necesar să reduceți sarcina asupra mușchilor sau să opriți complet exercițiul. Dacă osteocondroza este rezultatul unei răni, atunci programul de antrenament trebuie selectat de un instructor de kinetoterapie.
• O condiție importantă pentru eficacitatea cursurilor este necesitatea de a vă monitoriza postura. Poziția incorectă a corpului va duce la uzura vertebrelor din cauza sarcinilor asimetrice. Cea mai bună opțiune ar fi să efectuați complexul în fața unei oglinzi, ceea ce vă va permite să urmăriți cele mai mici nuanțe ale modificărilor poziției corpului. Dacă orice exercițiu provoacă o postură proastă, sarcina trebuie redusă.
• Dacă există un astfel de diagnostic, toate mișcările trebuie efectuate foarte lin și cu atenție, fără smucituri bruște.
• Un set de exerciții durează în medie 20 de minute, iar dacă o persoană se descurcă mai repede, atunci este necesar să se reconsidere ritmul mișcărilor: cel mai probabil, este prea mare.
• Instruirea trebuie efectuată în mod regulat, dacă este posibil completând întregul program. Dacă nu este suficient timp pentru o lecție cu drepturi depline, atunci puteți împărți complexul în mai multe etape și le puteți efectua pe parcursul zilei.

Chiar și în absența acestei boli și a unui stil de viață sedentar, prevenirea acesteia este necesară.

Se recomanda efectuarea exercitiilor din complexul prezentat in mijlocul zilei sau seara pentru ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei cervicale.

Un set de exerciții pentru osteocondroza gâtului

Complexul propus poate fi utilizat atât în stadiul acut al osteocondrozei (dar numai dacă nu există dureri de gât), cât și pentru măsuri preventive. Programul este format din trei blocuri, care se desfășoară pe parcursul a 20 de minute.

În prima etapă, fiecare element se repetă de 10 ori:

• Stai drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului, umerii îndreptați. Rotiți ușor capul dintr-o parte în alta, oprindu-vă când bărbia ajunge la linia umerilor.
• Îndoiți-vă capul înainte, încercând să vă atingeți bărbia de piept. Maxilarul trebuie să rămână nemișcat, mușchii gâtului nu ar trebui să experimenteze o tensiune puternică.
• Mutați capul înapoi, apăsând bărbia pe gât. În timpul exercițiului, este important să nu ridicați capul.

Al doilea bloc de elemente se repetă și de 10 ori:

• Palmele sunt pliate într-o lacăt, interiorul este așezat pe frunte, coatele sunt așezate în lateral. Apăsați cu forță fruntea pe palme, încordând mușchii gâtului. Mâinile trebuie ținute nemișcate.
• Își pun palmele la tâmple: își apasă capul mai întâi pe una, apoi pe a doua, încercând să-și învingă rezistența. Corpul ar trebui să rămână nemișcat.
• Ridicați umerii cât mai sus posibil, fără a-i deplasa înainte sau înapoi. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde, apoi relaxați-vă.

Al treilea bloc de exerciții de fitness se repetă de 7 ori:

• Pune-ți mâinile pe frunte și întinde-ți coatele în lateral. Coborâți încet capul, depășind rezistența membrelor superioare, apoi reveniți fără probleme la punctul de plecare al elementului.
• Mâinile sunt strânse deasupra capului, bărbia este coborâtă. Ridicați capul într-o poziție dreaptă, rezistând presiunii exercitate de membrele superioare.
• Așezați palma stângă pe tâmpla dreaptă. Rezistând la presiune, înclinați capul spre umărul drept, apoi schimbați mâinile.

Programul trebuie efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână, dar dacă este posibil, apoi zilnic.

Prevenirea osteocondrozei

Principalul dezavantaj al muncii sedentare este faptul că, cu imobilitatea generală a trunchiului, o sarcină mare cade pe mușchii gâtului. Persoana se simte extrem de obosită și simte nevoia de a trece într-o poziție orizontală. În realitate, este suficient doar să redistribuiți sarcina, deplasându-l pe umeri și spate și, de asemenea, să vă întindeți picioarele.

Pentru a preveni diferite boli în timpul muncii sedentare, se recomandă efectuarea următoarei încălziri:

1. Stai drept, scutură-ți brațele, apoi picioarele, întinde-ți mușchii spatelui, îndreptând brațele deasupra capului.
2. Efectuați mai multe întoarceri ale capului dintr-o parte în alta, apoi faceți o serie de îndoiri.
3. Frământați partea inferioară a spatelui cu mai multe întoarceri și înclinări ale corpului.
4. Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa intens gâtul și spatele capului.
5. Puneți palmele spre omoplați și frecați această zonă.
6. Masează cu ușurință tâmplele, urechile și spatele capului.

Prevenirea în timp util a osteocondrozei va ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii la nivelul gâtului, la accelerarea circulației sângelui și la îmbunătățirea performanței creierului.